एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मुझसे अक्सर मटर और ब्राउन चावल जैसे विभिन्न पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर की तुलना करने के लिए कहा जाता है। हालाँकि दोनों में खूबियाँ हैं, लेकिन मटर प्रोटीन के कई प्रमुख क्षेत्रों में फायदे हैं। क्या मटर या ब्राउन चावल प्रोटीन बेहतर है? यह देखते हुए कि प्रत्येक सेवारत ब्राउन चावल या मटर प्रोटीन इसमें क्रमशः 15-22 ग्राम प्रोटीन और 100 कैलोरी होती है, ये दोनों प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। चावल प्रोटीन में संपूर्ण अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल का अभाव होता है जबकि मटर प्रोटीन में होता है। हालाँकि, वे मिलकर एक संपूर्ण अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल बनाते हैं। दूसरे शब्दों में, जब चावल प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है, मटर प्रोटीन किसी भी अमीनो एसिड की कमी को पूरा करता है। ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर की तुलना में अधिक फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकता है मटर प्रोटीन पाउडर , पूरक के ब्रांड और संरचना पर निर्भर करता है। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त संपूर्ण प्रोटीन प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं तो मटर एक बेहतर विकल्प है क्योंकि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। ब्राउन राइस प्रोटीन और मटर प्रोटीन में क्या अंतर है? मटर प्रोटीन में आमतौर पर वजन के हिसाब से लगभग 80% प्रोटीन होता है, जो प्रति 25 ग्राम सर्विंग में 30 ग्राम होता है। ब्राउन राइस में प्रोटीन कम होता है, वजन के हिसाब से 60-70% प्रोटीन और प्रति सर्विंग 15-20 ग्राम। मटर प्रोटीन में मांसपेशियों का निर्माण करने वाला अमीनो एसिड लाइसिन भी अधिक होता है। पाचनशक्ति के संदर्भ में, मटर प्रोटीन चावल प्रोटीन के 98% की तुलना में 93% की दर से अवशोषित होता है। यह संभवतः मटर प्रोटीन की चिकनी बनावट के कारण है। संवेदनशील पेट वाले व्यक्तियों के लिए, मटर प्रोटीन को तोड़ना आसान हो सकता है। एलर्जी के संबंध में, मटर हाइपोएलर्जेनिक है जबकि चावल एलर्जी या ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले लोग चावल प्रोटीन से परहेज करते हैं। मटर प्रोटीन का स्वाद भी तटस्थ होता है और यह आसानी से मिश्रित हो जाता है, जबकि चावल प्रोटीन में एक अलग दानेदार स्वाद होता है। जब स्थिरता की बात आती है, तो मटर प्रोटीन उत्पादन का कुल मिलाकर पर्यावरणीय प्रभाव कम होता है। मटर प्रोटीन का पोषण, पाचनशक्ति और बहुमुखी प्रतिभा इसे कई मायनों में चावल प्रोटीन से बेहतर बनाती है। हालाँकि, कुछ लोग सोया-मुक्त विकल्प के रूप में चावल प्रोटीन को पसंद करते हैं। एक संयोजन पूरक अमीनो एसिड प्रदान कर सकता है। मटर/चावल प्रोटीन अनुपात उनके अमीनो एसिड प्रोफाइल के आधार पर, मटर और चावल प्रोटीन के संयोजन के लिए एक अच्छा अनुपात लगभग 2:1 है। यह उच्च गुणवत्ता वाले मटर प्रोटीन को बहुमत बनाने की अनुमति देता है, जबकि ब्राउन चावल प्रोटीन अतिरिक्त योगदान देता है एमिनो एसिड . 30 ग्राम का मिश्रण मटर प्रोटीन थोक शेक, स्मूदी या रेसिपी में 15 ग्राम चावल प्रोटीन पौधे-आधारित आहार में संपूर्ण प्रोटीन प्रोफ़ाइल प्रदान करने में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों को सहारा देने वाले और तृप्त करने वाले लाभों को अधिकतम करता है। मटर और चावल प्रोटीन पाउडर के फायदे मटर और चावल प्रोटीन पाउडर के संयोजन के कुछ साक्ष्य-आधारित लाभ यहां दिए गए हैं: मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है तृप्ति का समर्थन करने के लिए भोजन और नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाता है तृप्ति का समर्थन करने के लिए भोजन और नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाता है पादप प्रोटीन का अत्यधिक सुपाच्य और अवशोषक रूप पादप प्रोटीन का अत्यधिक सुपाच्य और अवशोषक रूप कोई प्रमुख एलर्जेनिक तत्व नहीं कोई प्रमुख एलर्जेनिक तत्व नहीं आयरन, जिंक, फाइबर और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत आयरन, जिंक, फाइबर और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत तटस्थ स्वाद और चिकनी बनावट व्यंजनों को बढ़ाती है तटस्थ स्वाद और चिकनी बनावट व्यंजनों को बढ़ाती है पशु प्रोटीन की तुलना में पर्यावरण की दृष्टि से अधिक टिकाऊ पशु प्रोटीन की तुलना में पर्यावरण की दृष्टि से अधिक टिकाऊ गुणवत्तापूर्ण पोषण का लागत प्रभावी स्रोत गुणवत्तापूर्ण पोषण का लागत प्रभावी स्रोत हाइपोएलर्जेनिक और पाचन प्रतिक्रियाओं का कारण बनने की संभावना नहीं है हाइपोएलर्जेनिक और पाचन प्रतिक्रियाओं का कारण बनने की संभावना नहीं है शेक, बेक्ड सामान और स्नैक्स में आसानी से शामिल किया जा सकता है शेक, बेक्ड सामान और स्नैक्स में आसानी से शामिल किया जा सकता है साथ में, मटर और चावल प्रोटीन प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने और पौधे-आधारित खाने के पैटर्न के हिस्से के रूप में स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक बहुमुखी तरीका प्रदान करते हैं। क्या ब्राउन राइस प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है? ब्राउन राइस प्रोटीन अन्य प्रोटीन के साथ मिलकर मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव में योगदान दे सकता है। यहां बताया गया है कि यह किस प्रकार ताकतवर एथलीटों और बॉडीबिल्डरों का समर्थन करता है: मांसपेशियों की मरम्मत करने वाले अमीनो एसिड जैसे प्रदान करता है leucine , लाइसिन और arginine मांसपेशियों की मरम्मत करने वाले अमीनो एसिड जैसे प्रदान करता है leucine , लाइसिन और arginine मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक उच्च प्रोटीन सेवन की अनुमति देता है मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक उच्च प्रोटीन सेवन की अनुमति देता है वजन कम करते समय दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है वजन कम करते समय दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सीडेंट वर्कआउट रिकवरी में सहायता करते हैं एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सीडेंट वर्कआउट रिकवरी में सहायता करते हैं गहन प्रशिक्षण के दौरान भी पचाने और अवशोषित करने में आसान गहन प्रशिक्षण के दौरान भी पचाने और अवशोषित करने में आसान चावल प्रोटीन में मौजूद मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में सहायता करता है चावल प्रोटीन में मौजूद मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में सहायता करता है शाकाहारी विकल्प अक्सर पौधे-आधारित एथलीटों द्वारा पसंद किया जाता है शाकाहारी विकल्प अक्सर पौधे-आधारित एथलीटों द्वारा पसंद किया जाता है टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है हालांकि, मांसपेशियों की मजबूत वृद्धि के लिए ब्राउन राइस प्रोटीन में कुछ अमीनो एसिड की मात्रा कम होती है। मटर प्रोटीन के साथ संयोजन बेहतर मांसपेशी निर्माण क्षमता प्रदान करता है। लेकिन मिश्रित प्रोटीन फ़ॉर्मूले के हिस्से के रूप में, ब्राउन राइस प्रोटीन सक्रिय व्यक्तियों के लिए एक संपत्ति हो सकता है। क्या ब्राउन राइस एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन है? अपने आप में, भूरे चावल को पशु उत्पादों या कुछ पौधों के स्रोतों की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाला संपूर्ण प्रोटीन नहीं माना जाता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे मापता है: 57% प्रोटीन गुणवत्ता का निम्न PDCAAS स्कोर 57% प्रोटीन गुणवत्ता का निम्न PDCAAS स्कोर पर्याप्त लाइसिन और थ्रेओनीन की कमी पर्याप्त लाइसिन और थ्रेओनीन की कमी प्रति 2⁄1 कप पके हुए ब्राउन चावल में केवल 4 ग्राम प्रोटीन प्रति 2⁄1 कप पके हुए ब्राउन चावल में केवल 4 ग्राम प्रोटीन क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, सोया, फलियां की तुलना में पीला क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, सोया, फलियां की तुलना में पीला मांसपेशियों की वृद्धि के लिए न्यूनतम शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि के लिए न्यूनतम शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड जबकि ब्राउन चावल कुछ प्रोटीन और संतुलित अमीनो एसिड प्रदान करता है, इसे प्रोटीन पाउडर में केंद्रित करने से लाइसिन की मात्रा कम हो जाती है। पर्याप्त आवश्यक अमीनो सेवन के लिए, चावल प्रोटीन के साथ संयोजन की आवश्यकता होती है मटर प्रोटीन अलग थोक या अन्य उच्च गुणवत्ता संयंत्र प्रोटीन . क्या मटर प्रोटीन किडनी के लिए बेहतर है? गुर्दे की समस्या वाले व्यक्तियों के लिए, चावल या अन्य प्रोटीन की तुलना में मटर प्रोटीन को संसाधित करना आसान हो सकता है। उसकी वजह यहाँ है: 98% पाचनशक्ति किडनी के तनाव को कम करती है 98% पाचनशक्ति किडनी के तनाव को कम करती है चिकनी बनावट से गुर्दे की पथरी होने की संभावना नहीं है चिकनी बनावट से गुर्दे की पथरी होने की संभावना नहीं है ऑक्सलेट जैसे किडनी पर बोझ डालने वाले यौगिकों की मात्रा कम होती है ऑक्सलेट जैसे किडनी पर बोझ डालने वाले यौगिकों की मात्रा कम होती है हाइपोएलर्जेनिक प्रकृति किडनी की सूजन को रोकती है हाइपोएलर्जेनिक प्रकृति किडनी की सूजन को रोकती है किडनी पर हानिकारक प्रभाव डालने वाले सामान्य एलर्जी से रहित किडनी पर हानिकारक प्रभाव डालने वाले सामान्य एलर्जी से रहित एल-आर्जिनिन के माध्यम से गुर्दे के रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है एल-आर्जिनिन के माध्यम से गुर्दे के रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है भूरे चावल की तुलना में कम फास्फोरस और पोटेशियम प्रोटीन भूरे चावल की तुलना में कम फास्फोरस और पोटेशियम प्रोटीन अमीनो एसिड लाइसिन के साथ किडनी के कार्य में सहायता करता है अमीनो एसिड लाइसिन के साथ किडनी के कार्य में सहायता करता है तटस्थ पीएच और कम सोडियम किडनी को लाभ पहुंचाता है तटस्थ पीएच और कम सोडियम किडनी को लाभ पहुंचाता है स्वस्थ किडनी वाले लोग मटर और चावल दोनों प्रोटीन का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं। लेकिन गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए, मटर प्रोटीन गुर्दे के स्वास्थ्य में सहायता के लिए फायदेमंद है। व्यक्तिगत किडनी की जरूरतों के लिए इष्टतम प्रोटीन सेवन के बारे में हमेशा नेफ्रोलॉजिस्ट से परामर्श लें। क्या मटर और चावल प्रोटीन मट्ठे से बेहतर है?

कुछ आबादी के लिए, मटर और चावल जैसे पौधों के प्रोटीन का संयोजन मट्ठा प्रोटीन का एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है: मट्ठा की तुलना में लाभ कोई लैक्टोज या डेयरी एलर्जी नहीं कोई लैक्टोज या डेयरी एलर्जी नहीं सूजन या गैस की कम संभावना सूजन या गैस की कम संभावना गैर-जीएमओ और कम संसाधित गैर-जीएमओ और कम संसाधित यकीनन अधिक टिकाऊ यकीनन अधिक टिकाऊ शाकाहारी नैतिक विकल्प शाकाहारी नैतिक विकल्प अतिरिक्त फाइबर, विटामिन और खनिज अतिरिक्त फाइबर, विटामिन और खनिज मट्ठा की तुलना में नकारात्मक पक्ष कम ल्यूसीन सामग्री मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम नहीं कर सकती है कम ल्यूसीन सामग्री मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम नहीं कर सकती है आम तौर पर प्रति सेवारत उच्च लागत आम तौर पर प्रति सेवारत उच्च लागत हल्का सा कम प्रोटीन अवशोषण दर हल्का सा कम प्रोटीन अवशोषण दर मट्ठे में इम्युनोग्लोबुलिन की कमी पाई जाती है मट्ठे में इम्युनोग्लोबुलिन की कमी पाई जाती है मटर और चावल के प्रोटीन, अतिरिक्त पोषण मूल्य प्रदान करते हुए, मट्ठे को तुलनीय चिकनी बनावट और तटस्थ स्वाद प्रदान करते हैं। सामान्य स्वास्थ्य और मध्यम शक्ति लक्ष्यों के लिए, वे मट्ठे को अच्छी तरह से प्रतिस्थापित कर सकते हैं। विशिष्ट चिकित्सा आवश्यकताओं या नैतिक चिंताओं वाले लोग आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर के साथ विकल्पों पर चर्चा करने के बाद उन्हें उपयोगी विकल्प पा सकते हैं। क्या हर दिन मटर प्रोटीन खाना ठीक है? अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए, दैनिक मटर प्रोटीन का सेवन पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए। उसकी वजह यहाँ है: अत्यधिक जैवउपलब्ध प्रोटीन, शरीर के लिए उपयोग में आसान अत्यधिक जैवउपलब्ध प्रोटीन, शरीर के लिए उपयोग में आसान लाइसिन जैसे आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर लाइसिन जैसे आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर गैर-एलर्जेनिक और आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाने वाला गैर-एलर्जेनिक और आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाने वाला 98% पाचनशक्ति पाचन संबंधी समस्याओं को कम करती है 98% पाचनशक्ति पाचन संबंधी समस्याओं को कम करती है शेक या रेसिपी के अनुकूल तटस्थ स्वाद शेक या रेसिपी के अनुकूल तटस्थ स्वाद पर्यावरण की दृष्टि से टिकाऊ फसल का विकल्प पर्यावरण की दृष्टि से टिकाऊ फसल का विकल्प विषाक्तता या अंग तनाव का कोई सबूत नहीं विषाक्तता या अंग तनाव का कोई सबूत नहीं गुणवत्तापूर्ण पोषण की प्रति सेवा वहनीय लागत गुणवत्तापूर्ण पोषण की प्रति सेवा वहनीय लागत जब तक किडनी की कोई अंतर्निहित समस्या या एलर्जी न हो, प्रतिदिन 60 ग्राम मटर प्रोटीन का सेवन दीर्घकालिक रूप से सुरक्षित प्रतीत होता है। चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए दैनिक उपयोग से पहले चिकित्सक से परामर्श करना बुद्धिमानी होगी। क्या चावल प्रोटीन एक संपूर्ण प्रोटीन है? अपने आप में, ब्राउन राइस प्रोटीन को संपूर्ण प्रोटीन स्रोत नहीं माना जाना चाहिए। उसकी वजह यहाँ है: पर्याप्त लाइसिन और थ्रेओनीन की कमी पर्याप्त लाइसिन और थ्रेओनीन की कमी सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा प्रदान नहीं करता है सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा प्रदान नहीं करता है PDCAAS स्कोर केवल 57% है, जो खराब दर्शाता है प्रोटीन गुणवत्ता PDCAAS स्कोर केवल 57% है, जो खराब दर्शाता है प्रोटीन गुणवत्ता मटर, सोया या मट्ठा जैसे स्रोतों की तुलना में प्रोटीन में बहुत कम मटर, सोया या मट्ठा जैसे स्रोतों की तुलना में प्रोटीन में बहुत कम न्यूनतम मांसपेशी-निर्माण शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड न्यूनतम मांसपेशी-निर्माण शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड जबकि साबुत ब्राउन चावल एक संतुलित अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल प्रदान करता है, इसे प्रोटीन पाउडर में संसाधित करने से आवश्यक अमीनो एसिड सामग्री कम हो जाती है। संपूर्ण प्रोटीन सेवन के लिए, चावल के प्रोटीन को मटर जैसे उच्च गुणवत्ता वाले पौधे के प्रोटीन के साथ मिलाने की आवश्यकता होती है। ब्राउन राइस प्रोटीन के साइड इफेक्ट्स हालांकि आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, ब्राउन राइस प्रोटीन के कुछ संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक होना चाहिए: सूजन, गैस, पेट दर्द - ब्राउन राइस प्रोटीन को पूरी तरह से पचाने में कठिनाई का संकेत हो सकता है सूजन, गैस, पेट दर्द - ब्राउन राइस प्रोटीन को पूरी तरह से पचाने में कठिनाई का संकेत हो सकता है कब्ज - अघुलनशील फाइबर सामग्री से कब्ज - अघुलनशील फाइबर सामग्री से चावल से एलर्जी वाले लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया चावल से एलर्जी वाले लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया गुर्दे की पथरी - उच्च ऑक्सालेट सामग्री संभावित व्यक्तियों के लिए जोखिम पैदा कर सकती है गुर्दे की पथरी - उच्च ऑक्सालेट सामग्री संभावित व्यक्तियों के लिए जोखिम पैदा कर सकती है आर्सेनिक का जोखिम - चावल के पौधों में आर्सेनिक का उच्च स्तर जमा होता है आर्सेनिक का जोखिम - चावल के पौधों में आर्सेनिक का उच्च स्तर जमा होता है थकान - लाइसिन जैसे अमीनो एसिड की कमी प्रोटीन की गुणवत्ता को कम कर देती है थकान - लाइसिन जैसे अमीनो एसिड की कमी प्रोटीन की गुणवत्ता को कम कर देती है उचित खुराक और चावल प्रोटीन को मटर जैसे अधिक सुपाच्य विकल्पों के साथ मिलाने से इन जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है। किडनी की समस्या या चावल से एलर्जी वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए। [1] बाबौल्ट एट अल। मटर प्रोटीन मौखिक अनुपूरण प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की मोटाई बढ़ाने को बढ़ावा देता है: एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक ​​​​परीक्षण बनाम मट्ठा प्रोटीन। इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन का जर्नल। 2015. [2] टोमोस्कोज़ी एट अल। मटर प्रोटीन के कार्यात्मक गुणों का अलगाव और अध्ययन। भोजन/नहरुंग। 2001. [3] गमीनर एट अल। ए का प्रभाव मटर प्रोटीन पृथक उच्च वसा वाले C57Bl/6J चूहों में शरीर के वजन बढ़ने, शरीर की संरचना और ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर। पोषण के ब्रिटिश जर्नल. 2020. [4] नॉर्टन एट अल। भूरे और मिल्ड चावल प्रोटीन की अमीनो एसिड संरचना की तुलनात्मक प्रोफ़ाइल। कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका। 2009. [5] मथाई एट अल। टाइप 2 मधुमेह चूहों के प्रबंधन में सामान्य, भूरे और उबले चावल की तुलना। जैविक अनुसंधान में प्रगति. 2015. लेखक के बारे में सेलीन जू एक वनस्पतिशास्त्री हैं जिनके पास पोषण और फार्मास्युटिकल अनुप्रयोगों के लिए पौधों के अर्क पर शोध और विकास करने का 15 वर्षों से अधिक का अनुभव है। वह औषधीय पौधों की पहचान, खेती और निष्कर्षण पर केंद्रित एक अनुसंधान एवं विकास टीम का नेतृत्व करती हैं। सेलीन जू ने पीएच.डी. अर्जित की। प्लांट बायोलॉजी में उन्होंने विशिष्ट फाइटोकेमिकल्स के स्वास्थ्य लाभों के बारे में सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं में कई लेख लिखे हैं। वह अक्सर उद्योग सम्मेलनों में पौधों के अर्क अनुसंधान में नए विकास के बारे में बोलती रहती हैं। सेलीन जू इस वैज्ञानिक समझ को आगे बढ़ाने के लिए समर्पित है कि मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लक्षित पौधों के यौगिकों का उपयोग कैसे किया जा सकता है। शायद तुम पसंद करोगे संबंधित उद्योग ज्ञान दूध थीस्ल पाउडर के क्या लाभ हैं? मेलालेउका एक्सट्रैक्ट की सुरक्षा और दुष्प्रभाव क्या हैं? एस्ट्रैगलस किसके लिए सर्वोत्तम है? क्वेरसेटिन या फ़िसेटिन में से कौन सा बेहतर है? क्या सभी टी बैग्स में टैनिक एसिड होता है? क्या रोजाना अदरक पाउडर खाना ठीक है? क्या कैप्साइसिन आपके लिए अच्छा है? मांसपेशियों के विकास के लिए एल-वेलिन पाउडर को समझना कब्ज और आंतों के स्वास्थ्य के लिए रेम्नस फ्रेंगुला पाउडर की शक्ति को उजागर करना। सफेद विलो छाल पीई: एक प्राकृतिक दर्द निवारक अर्क